こんにちは！！せじゅです。
皆さん減量中どんな食事にしていますか？減量中は食事量も減るため栄養がうまく摂れていない人がほとんどだと思います。。。
せじゅも食べるとすぐ太るタイプなのでトレーニングと食事で気をつけてはいますが油断すると太ります。。。
また、筋肉を増やしたいということもあるので増量させたり、また逆に減量させたりなんて時期もあるのですが、そんな減量の時におすすめの野菜があるんです！
そこで本日は減量中に是非食べて欲しい野菜を紹介致します！
減量中にオススメの野菜
それはブロッコリーです☆
皆さんスーパーでも飲食店でも良く目にしますよね！
なかなか積極的にどんどん食べる野菜ではないかもしれませんが痩せたい人ほど食べて欲しいのがこのブロッコリーなんです！
なぜブロッコリーが減量にいい？
そんなブロッコリーにはビタミン群など栄養が満点で美容にも健康にも良いとされています！
また、その栄養は減量や筋トレにも効果を出してくれるのでどの目的であれブロッコリーがその目的をグッと近づけてくれる優秀な野菜なのです！
さてそこでブロッコリーにはどんな効果と栄養成分があるのか書いていきたいと思います。
ブロッコリーに含まれる栄養
アンチエイジング
ブロッコリーには抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールが入っているためアンチエイジングに効果絶大！
ビタミンCはレモンより多く含まれていて茹でたブロッコリー約６０グラムで一日に必要とされているビタミンCの1/3をビタミンEは1/6を摂れてしまいます☆
また、ビタミンCはコラーゲンを生成するのに必要なため不足すると肌のハリツヤにすごく影響が出ます。 そしてビタミンCは免疫の部分にも関わってくるため積極的とる事で美容&健康をカバーすることが可能です。
燃焼効果
痩せるために大事な栄養としてあげられるのがビタミンB郡！
なんといっても減量に大切なビタミンであり、その一つのビタミンB1には【糖質の代謝】と疲労回復効果があり、またその一つであるビタミンB2には【脂肪の代謝】の効果が含まれています。
つまり糖質と脂質を減らしてくれる減量にもってこいの食品♪
浮腫み改善
カリウムも豊富に含まれているため利尿作用含め浮腫みの減少にも役立ちます。
食物繊維
１００gあたり約4.4gと豊富な食物繊維で腸内環境を整え便秘改善にも効果的。
食べることでカバーする
トータルで見てみると全て美容につながる成分がたくさん入っているのがこのブロッコリー。
減量中はどうしても栄養が偏ります。せっかく痩せても肌の調子や健康を落としては意味がありません。。。
食事制限は大切ですが食べて良いものまで食べないのは絶対ダメ。
そのために今回はブロッコリーを紹介させていただきました。
減量中の時こそ正しいものをしっかり食べることで美容と健康をカバーしましょう！
まとめ
- ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールにより美肌アンチエイジング効果
- 免疫を高めて健康で強い体に
- ビタミンB1,B2により糖質&脂肪の代謝を助けるので減量に最適
- カリウム成分で浮腫知らず
- 食物繊維で便秘解消
今回はブロッコリーについて簡単にまとめさせていただきました。
せじゅ自身もブロッコリーは相棒のように過ごしているますし、普段から食べることで、美容にも健康にも減量にも活躍してくれる優秀な相棒を手放すことはできません！
苦手な方もいるかもしれませんが、茹でる食べ方やソテーにする食べ方で味も結構違ってきます。また、ミキサーでペーストにしてソースに変えるなどという変換もできるのでぜひブロッコリーを日常から取り入れてみてください♪
以上！せじゅがお届けいたしました。
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